[...] świadomy tej objętości bo trening IV plecy jest kolosem objętościowym. Przypuszczam, że taki trening zajmie Ci 2 godziny wzwyż. Tut jest ważnym czynnikiem przy budowaniu masy mięśniowej, ale siłowo też trzeba pilnować progresji no i oczywiście miska bo bez nadwyżki kalorycznej będzie biednie budować masę, ale myślę, że jak dopniesz wszystko [...]
[...] włókien wolnokurczliwych - takich jakie budujesz robiąc treningi wytrzymałościowe w zakresie 12-16 powtórzeń powoduje redukcję włókien szybkokurczliwych. Więc pozbywasz się masy mięśniowej co nie jest korzystne na redukcji. To dlatego trening siłowy jest lepszy dla reduktorów niż trening wytrzymałościowy. Np bieganie z tętnem 65% hrmax redukuje [...]
Świetny ten Kaizen! Kupiłem go miesiąc temu- na pierwszy cykl ;) Nie miałem specjalnej diety (po prostu zdrowa żywność) efekt- 3-4kg masy 10 kg na klate więcej- także jest za co chwalić aa brałem to z carbo i tauryną z 92,5kg (w wycisku) na 0k 103 kg skoczyło przy mojej wadze 67kg (mam 15lat i uważam, że po stażu 1,5roku mogę brać kreatynę)
[...] i 8 -10 powtórzeń w każdym, zaś na małe grupy 1-2 ćwiczenia, po 4 - 6 serii i 8 - 10 powtórzeń. Taki oto jest odpoczynek kulturysty. W cyklu tym nie dopuszczam do spadku masy mięśniowej i nie stosuję żadnych technik ekstremalnych. Po prostu ćwiczę tylko to, na co mam ochotę i co mnie nazbyt nie męczy. Po treningu robię dużo ćwiczeń [...]
[...] problem z luźną skórą. Jestem na etapie że moja waga mi odpowiada, ciało zmienia się na lepszę ale bardzo powoli. Zastanawiam się co mogę dalej ze sobą zrobić - czy dalej ciągnąć ujemny bilans kaloryczny (a nie wiem czy uda mi się jeszcze zrucić brzuch) czy spróbować nabrać trochę masy i przy zerowym bilansie dorzucić więcej treningu siłowego.
[...] tak bedzie Każdą kobietę po kolei trzeba przekonywać, że wcale nie. Ja - facet z dużo wyższym poziomem testosteronu - szedłem na siłownie przy diecie redukcyjnej i żadnej masy nie nabierałem. Wszystkie obwody leciały szybko w dół. Zwłaszcza uda, mimo przysiadów z 40kg sztangą. Pytania? :] robie tak ze przy koncowce danej seri powtorzen mam [...]
[...] to problem z siłą czy mobilnością. Po miesiącu będę specjalistą od tego ćwiczenia!! Póki co, to sprawdziły się moje słowa, paniom nie ma co dawać fory - oscylują w połowie masy ciała (przynajmniej te co wystartowały, a widać, że mają zapas). Może i są słabsze od mężczyzn, ale są lżejsze i bardziej mobilne. Tutaj to wszystko ma znaczenie :-) [...]
[...] rywalizować koedukacyjnie. Teraz się przekonałem "na własnej skórze" jak działa Wilks i konkurs bym zrobił bez handicapu dla pań :-) Obliczenia dla ciężaru w odniesieniu do masy ciała zawodnika. Ewentualnie Wilksem. Co do ciężaru - szybko wiadomo ile pójdzie, gdzie jest ściana. Chyba, że ktoś zaryzykuje wejście w "szarą strefę" i sprawdzi ile [...]
[...] to "szybki", tani sposob na mase niestety to rownierz olbrzymia retencja wody (przy zlej diecie + braku antyestrogenow) a to skutkuje co prawda olbrzymim skokiem masy (niestety to tylko woda w miesniach, a nie miesnie) a potem roztepy, nadcisnienie, rozwalajace sie stawy... przerost serca... a po skonczeniu cyklu olbrzymie spadki [...]
[...] nazywa czy jakos tak :) po prostu w pojeciu ortopedii gość jest najzwyklej chory :) wyraźnie to widać co sie dzieje z ukłądem kostnym przy takich obciązeniach oraz wahaniach masy ciała, jak sciegna i kości dostają w dupę :) zobaczcie na dolną czesc klatki (puszki) piersiowej teog goscia, w przeciwienstwie do brzucha jest zapadla co jest oczywiste [...]
Treble po treningu minimum 0.5 g na kg masy. Zakar z 200 to minimum bym dał na Twoją wagę Addamek daj link do tego przepisu bo tak to trudno wywnioskować po co ona tam jest ogórki worek ryżu, kieliszek oliwy z oliwek.
Treble po treningu minimum 0.5 g na kg masy. Zakar z 200 to minimum bym dał na Twoją wagę Addamek daj link do tego przepisu bo tak to trudno wywnioskować po co ona tam jest ogórki worek ryżu, kieliszek oliwy z oliwek. O ten link mi chodzi : http://www.youtube.com/watch?v=kQ2k8HkppGo Pani mówi że do przepisu banan , rodzynki , płatki owsiane , [...]
czy jest możliwym że przy robieniu jak najczystszej masy mięsniowej zejdzie trochę z fatu lub nie przybędzie nic około 0.6-1.0/ miesiąc ? bo poczytałem dużo na ten temat ale jak na razie nie ma nigdzie jednolitej opini co do tego zjawiska ;d
[...] na miesiąc ale trochę mnie zalewa. Dlatego postanowiłem wprowadzić rotację i co sądzicie o 3500 kcal w dzień treningu a 3000 w DNT? Zastanawiam się czy to nie będzie za mało i wprowadzić np 3700 w dt i 3200 w dnt Nie jestem ekspertem, ale moje zdanie jest takie: Liczy się bilans tygodniowy, jedynie musisz trzymać białko dziennie min 2g/kg masy.
[...] z rana i to koniec. reszta wegli jest z warzyw. czuje sie swietnie nie ssie mnie tak jak na CKD squrviell powiedz cos wiecej o swoje diecie bo widze ze masz spore doswiadczenie jak ty to widzisz co bys polecal- co sugerowal. planuje mocny cyklon ale nie chce wygladac jak 130kg masy tylko jak 83kg ładnej atletycznej sylwetki. wzrost 179 waga 79
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningowo tez niezbyt dobry pomysl. Swoją drogą, jaki jest efekt uboczny za dużej ilości białka w diecie ? jak czlowiek jest zdrowy, to przy granicach typu 2g na kg masy ciala nie ma efektow ubocznych Dlaczego L-Karnitynę odpuścić ? L-KA nie spala tluszczu http://www.sfd.pl/L_Karnityna_nie_spala_tkanki_t%C5%82uszczowej-t675998.html [...]
[...] i wnioskując po Twojej wypowiedzi w nim ... chyba nie musisz mi już odpowiadać :-D Zastanawiam się, żeby zamiast krety użyć Gainera w celu przyrostu większego przyrostu masy, ale z tego co widzę większość gainerów typu mutant mass posiada w sobie te składniki co BCAA tylko bodajże w mniejszych ilościach. Dlatego mam takie pytanie: Jaki układ [...]
Do tamtego klubu nie wrócę przez najbliższe kilka lat, ponieważ wyjechałem do stolicy na studia ;) A co do rady trenera to nie pomógł mi za bardzo gdyż nie zna się na zwiększeniu masy (każdy w sportach walki zrzuca raczej) i nie wiedział co mi doradzić.
KONKURS WRZESIEŃ - 2 HANDS ANYHOW - DYSKUSJA
